يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الفضول الكبير لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة كتلة العضلات. هل هناك أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ ربما ، فهناك بعض المميزات التي يجب التأكد منها لضمان تحقيق الأفضل من المكملات.
- تجنب
- وجود مكونات طبيعية
- ببطء
إذا كنت تعاني من| مشاكل صحية، أن يكون التأكد من
مكملات عضلية: كيف تختار ما يناسبك?
عند شراء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يُلائم احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان المكملات فعالة ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- هل لزيادة المساحة؟
- أنت في زيادة القدرة؟
- تستهدف الإنتاجية؟
يجب أن يُصبح اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. ابحث عن مدرب أو اختصاصي تغذية لتأكد أنك تلتزم ب خطة صحيحة.
حبوب البروتين versus كراتين
إنّ الاختلاف بين مكملات البروتين والكرياتين واضح. الحبوب تَساعد على تطوير كتلة الجسم من خلال تزويد الجسم ب بروتين . أما كراتين فيُساعد على تحسين القدرة العضلات .
- يمكنك استخدام الحبوب بعد ممارسة الرياضة لِمساعدة التعافى .
- الكرّيّاتين يَساعد على زيادة الأداء في تمارين قصيرة المدى .
أفضل مكملات من أجل كتلة العضلات مُفاجأة
تريد النمو مع كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المنتجات {الاختيار المناسب.
من من اكثر المكملات للجسم كتلة العضلات، نجد: Whey protein.
- البروتين
- عقار الكالسيوم: ي يُوفر على القوة
- مضادات الأكسدة: تقضي من التلف
يرجى استشارة متخصص قبل الشروع في أي مكملات.
تعد مكملات التغذية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المواد عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم وضع نظام غذائي شامل يدمج الأطعمة غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الخالية من الاضافات الصحية.
بالطبع ، تأكد من get more info ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
العديد من المكملات شائعة التي يمكن استخدامها لمساعدة في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين الحليب ، الكرياتين ، Omega 3 fatty acids، و شراب.
يجب أن يتم استخدام المكملات تحت إشراف طبيب ، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
و بالطبع ، احتفظ بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام صحي و تمارين منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن إتباع مكملات تنمية الكتلة العضلية يؤدي إلى مخاطر. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها مشاكل المعدة الداخلية.
علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب المكملات في تدفق الدم والقلب.
- يجب من الاطلاع على طبيب قبل الاعتماد على مكملات.
- يُشجع بتجنب الأدوية غير المشروعة.
- اتبع سبل عيش مناسب.